خانه » بدنسازی » عضله سازی بهتر با وزنه در فیتنس و بدنسازی

عضله سازی بهتر با وزنه در فیتنس و بدنسازی

اصول عضله سازی در بدنسازی

اصول عضله سازی با وزنه در بدنسازی

با رعایت این نکات زودتر عضله سازی کنید

تمرین با وزنه و رعایت اصول

هنگامی که به درستی و از روی اصول با وزنه‌ها تمرین کنید، پارگی‌های خیلی کوچکی در بافت عضلات بدن شما بوجود می‌آیند و به سرعت هم توسط بدنتان مرمت می‌شوند. فرایند ترمیم، عضلاتی بزرگ‌تر، قوی‌تر و سفت‌تر برای شما خواهد ساخت! این فرایند، در کنار خود تمرین، مقدار زیادی کالری خواهد سوزاند و به کاهش درصد چربی کلی بدنتان کمک خواهد کرد.
کلید رسیدن به این مزایا، این است که تمرینات خود را با شدت مناسب، تکرار و تناوب مناسب و مدت زمان مناسب انجام دهید. دلیل تمرین با وزنه، چیزی فراتر از خوش اندام شدن است؛ این تمرینات باعث خواهد شد تا انرژی بیشتر، میل جنسی بالاتر، خواب با کیفیت‌تر، و خلق و خوی بهتری کسب کنید.

 

تمرینات هوازی

انجمن قلب آمریکا، به بزرگسالان پیشنهاد می‌کند که در هفته ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط داشته باشند. اما این پیشنهاد، برای سلامت قلب و ریه و مبارزه با امراض مختلف کارساز بوده و یک پیشنهاد حداقلی است. اگر تصمیم دارید خوش اندام شوید، باید مدت تمرینات و کمی هم شدتش را افزایش دهید.
تمرینات هوازی، در کنار فوایدی که برای سلامت قلب و ریه‌ی شما دارند، به شما کمک می‌کنند تا انرژی بسوزانید، انرژی‌ای که از ذخایر چربی بدن شما تامین می‌شود. و خبر خوب این است که نیازی نیست تمرین هوازی‌تان را در یک نوبت طولانی و خسته کننده انجام دهید، می‌توانید تمرینتان را به چند نوبت ۱۰ دقیقه‌ای در روز تقسیم نمایید و همان فواید نصیبتان خواهد شد!

 

شدت تمرینات

شما تنها در شرایطی شاهد چربی سوزی و عضله سازی خواهید بود که با شدت مناسبی ورزش نمایید. تمرینات کاردیو، باید باعث شوند عرق کنید. نباید قادر باشید مکالمه کنید یا اینکه کتابی را بخوانید. یک تکنیک موثر هم این است که ۳ دقیقه با شدت ملایم بدوید و ۱ دقیقه شدت دویدنتان را زیاد کنید.

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است